No to miałem dużo lektury do czytania, teraz wiem o wiele więcej co to białka, węglowodany tłuszcze nasycone, nienasycone, jak je dostarczać i co jadć itd. Dziś zjadłęm 5 wartościowych w witaminy posiłków, ale jest jedno ale... Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych [...]
Tak poprostu wchodziłem na niego i schodziłem, jak zarzucisz dobre tempo to na prawde ostro daje popalić. Dodatkowo chódź cały czas na palcach to łydek nie będziesz musiał dodatkowo ćwiczyć, mi urosły 2cm kiedy pierwszy raz 2 lata temu śmigałem na taborecie przez 16 tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 21.01.13r [...]
[...] mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem zwolennikiem ćwiczenia 7 dni w tygodniu. Nie jestem też [...]
Hej. Ja Wam pomogę. Mam Sigme PC-9 i jest rewelacyjna. Wszystkie funkcje działają idealnie. Dopiero dzięki temu pulsometrowi wiem jak biegać i wiem kiedy wychodze z przedziału fitness zone. Okazuje się że zawsze robiłem źle aeroby. Bez pulsometru nie da się dobrze ćwiczyć. Wystarczy np. na rowerku delikatnie zwiększyć obroty albo obciążenie i juz [...]
więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]
poczytałem wiele tematów o FBW i zamiast być mądrzejszym mam niezły mętlik w głowie. jak zacząłem czytać tematy Wodyna o 15-10-5 to juz całkiem zbaraniałem. Chciałbym spróbować FBW i przy okazji zredukować troszkę tłuszczyku, zacznę jednak wreszcie ćwiczyć MC i przysiady, apokalipsa dostatecznie mnie zmotywował. Problem tkwi w ułożeniu konkretnego [...]
[...] sytuacje wkoorwiają __ zaczepki ludzi którzy nie mają pojęcia odnośnie treningu siłki i zarcia a zgrywają fachurów aby zagadać - beznadziejne ale ostatnio padłem ze smiechu jak kumpel z którym zaczynaliśmy ćwiczyć ( w 1992r ) nawija mi ze wkońcu urdził mu się dzieciak i wchodzi na bombe po roku czasu ___ a zakupił sobie stanazol w tabsach i [...]
ludzie kazdego zaczepiaja leszcze ktorzy rwierdza ze na cyklu z saa robi sie 20kg i na koniec teskt typu jak skonczysz cwiczyc to to wszystko spadnie...
pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]
[...] wzorem do naśladowania, ze wszystkich zawodników pełnego kontaktu w Polsce jedyny który moim zdaniem bardzo się zblizył do takiego poziomu to wspomniany Wyszyński .pamiętam jak sekundowałem w 91 r mojemu koledze z klubu w walce z nim i tuż przed nią ostrzegałem aby po kazdym szarpnięciu ,odepchnięciu natychmiast schodził w lewo bo inaczej [...]
ok. fighter 12-14 lat to już jakiś tam wiek. ale ja miałam przyjemność ćwiczyć na sali z takimi 5 latkami. takie cuś to nawet niewiedziało po co przyszło na trening. ja osobiście mam bardzo niemiłe wspomnienia. gromada rozwżeszczanych bachoruw ganiających po sali, pętających się pod nogami - coś strasznego! p.s. napisz fighter jak to było za [...]
[...] najlepiej podczas sparringów - rękawice i jazda... Fakt, w rękawicach garda jest bardzo szczelna, ale chociaż wyrabia się nawyk walenia 'w michę'. Nie sądzisz? W czasie jak ja trenowałem to walki były robione bardzo rzadko, dopiero w czasie ostatnich może 6 miesięcy moich treningów były regularnie co piątek (no, czasem też tylko tarcze) i [...]
Część dalsza: Mój wyciąg pionowy - jest lepszy niż wyciągi w publicznych siłowniach. Mieści się na nim więcej obciażenia dzięki wydłużonej rurze która sam wstawiłem! Mam trzy drążki których nie używam... Chyba sprzedam je na złom. Tego atlasu też nie używam ze względu na zbyt małe ciężary na nim wiszące... Chyba że do ćwiczenia łydek na siedząco [...]
nie no ostatnio ćwiczyłem jakieś 3tygodnie temu, z powodu szkoły :/ musiałem przerwać (ocenki poprawić).Ciężko mi określić mój staż bo ciągle są jakieś w nim przerwy :( ale chcę to zmienić w końcu. Tylko nie wiem jak mam ćwiczyć, każdy krytykuje moje plan treningu,tyle się naczytałem artykułów jak układać na masę,ile tych serii, powtórzeń itd. ale [...]
[...] w stawach na co poświęcę max dobre 10 minut i zaczynam sesje. Przed każdym ćwiczeniem wykonam rozgrzewkowką serię 12-15powt. Co do techniki ćwiczeń to będę to robić tak jak na tej stronie, która podałeś czyli: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos (Z większością ćwiczeń się już zapoznałem) - Nie jest to łatwe jak na początek, ale dam [...]
[...] "sparingu" (roda) bardzo uwaza sie aby nie trafic "przeciwnika" (gracza) co oczywiscie musi doprowadzic do sytuacji ze trafiac sie nie potrafi a jak sie trafi to mozna sobie uszkodzic stope bo sie nie wie jak ja ukladac przy uderzeniu. 3.poniewaz sie nie trafia wiec i nie jest sie trafianym a co za tym idzie nie za [...]
@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]
jak ledwo zaczeles cwiczyc to nie czas jeszcze na spalacze kup kofene w tabsach do tego jakas hebrate ta na "przyspieszenie metabolizmu " czyt sraczke + jakas l-carnityna jak chcesz. L-carnityna ma nie potwierdzone dzialanie wiec sam zadecyduj koffeina dobry pobudzac na poczatek
Siemka ja tez mam taka gorke na lewym nadgarstku i nie wiem czy to jakis plyn czy kosc moze bo to takie twardawe jest co z tym mozna zrobić czy jakies nacieranie tego miejsca sprawi ze to sie wchlonie czy cos czy z tym mozna cwiczyc na silowni w sumie to nie sprawia mi bolu tylko jak to ponacieram z kilka minut i potem jak przycisne to tak lekko [...]
Dziennik 13sebik13
